4 g wegli

[...] mam normalnym planem ktorym jechalem dotychczas zrobic reverse na "zero"? Czy jak? 2) zarzucic kreatynke? Mozebyc jakies jabko+beta alanina? 3) odnosnie punktu 1 dodawac z wegli, z wegli i bialka i zostawic nisko tluszcze? Czy moze dodawac z wszystkiego? 4) jak teraz mam aero 30min po kazdym treningu(split 4x w tyg) to mam na reverse dokladac [...]

[...] węglowodanów naprzemiennie w postaci owsianki, ryżu , makaronu pełnoziarnistego lub chleba razowego(takiego pakowanego - nie wiem jak go nazwać, wiecie o co chodzi ;) ) do wegli nie licze banana, warzyw itd . Ponad to do każdego posiłku staram się zjeść jakiegoś pomidora, sałatę, wiadomo. Zapotrzebowanie kaloryczne mam około 2300 kcal. [...]

[...] bcaa popijac bede w czasie treningu + izolat białka codziennie na deser jako 4 posiłek + probiotyk na noc + debutir rano oraz na noc + jablczan kreatyny 15 min przed treningiem + spalacz z dodatkiem kofeiny 30 min przed treningiem tak to w dni nietreningowe nie. Proszę bardzo o pomoc w doborze ilosci bialka, wegli oraz tluszczy na 1kg masy ciała.

WITAM. PROSZę O POPRAWę DIETKI. CWICZę 3 RAZY W TYGODNIU I DWA RAZY TAJSKI BOKS. PPOZDRóWKA. MASA!!!!!!! WAGA CIAŁA: 76 KG WZROST: 176 CM WIEK: 20 LAT iLOŚC BIAŁKA NA KG MASY W(g): 2,5g ILOŚC WĘGLI NA KG MASY W (g): 5g ILOŚC TŁUSZCZY NA KG MASY W(g): 1g ILOŚC BIAŁKA (g): 190 ILOŚC WĘGLI (g): 380 ILOŚC TŁUSZCZY(g): 76 DZIENNE [...]

Witam mam tu problem taki ... nie wiem jak go rozumować, przez ostatnie 2 tygodnie miałem noge w gipsie z powodu kontuzji (wcześniej robiłem redukcje) mam sporo tego nieszczęsnego sadła do spalenia, oczywiście mięsień też doszedł ale jeśli chodzi o ten tłuszcz to juz mnie to do szału doprowadza staram się być wytrwały ale niech mi ktoś wytłumaczy: [...]

Witam, właśnie ułożyłem dietę redukcyjną, ponieważ mam niezły brzuch, który staram się zlikwidować. Wiek: 17 Waga: 64 (chyba już trochę mniej, ale nie wiem ile bo mam wagę zepsutą) Wzrost: 165 Staż: 6 miechów Zapotrzebowanie kaloryczne: 1843 Białka: 128g Węgli: 100g Tłuszcze: 100g Dieta białko/tłuszcze/węgle/kcal Śniadanie: 200ml mleka 2% - 6.8 / [...]

Na początek moje aktualne wymiary: 180cm / 60kg. Więc bardzo słabo. Postanowiłem, że w końcu coś ruszę w kierunku przyrostu masy. Docelowo do 70kg, nie więcej (chcę tylko wyglądać normalnie, żadnego przypakowania specjalnego). Od kilku dni zmieniłem kilka nawyków żywieniowych: jem 5/6 posiłków dziennie, rano płatki owsiane, w ciągu dnia jak [...]

[...] sera + tunczyk 130 g kcal: 405,7;bialka: 60g; wegle: 3,5; tluszcze: 16,825 0 22:30 - 23:00 ide spac a wstaje około 7:30 Zapotrzebowanie: kcal: 2900, bialka: około 140, wegli:420, tluszczy:70 Cel:masa Waga/wzrost: 70kg/180cm Staz: rok Brak suplementacji Odzywki w posiadaniu; carbo i gain bolic 6000 Wiem ze za malo wegli, bialka ciut za duzo [...]

[...] niestety czesto magazynuja sie tam gdzie tego nie chcemy :( A gdyby wykozystac bialko jako zrodlo kalorii? Oczywiscie jeden gram bialka daje mniej kalori niz np. jeden gram wegli ale udaloby sie w ten sposob uniknac nadmiernego otluszczenia i jednoczesnie zapewnic organizmowi odpowiednia ilosc bialka do budowy miesni. Oczywiscie ilosc bialka w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 173 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 91 Obwód uda : 59 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : brak ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, w pozostałe trzy dni bieg 40-50min Cel : redukcja w jak [...]

Witam wszystkich, Postanowiłem, że przeprowadzę kolejną redukcję, tym razem wybrałem jednak dietę IF. Do tej pory nie miałem jeszcze styczności z takim systemem żywieniowym, ale jego idea bardzo mi się spodobała i myślę, że będzie mi odpowiadać. Jako, że wiem, że bez jedzenia potrafię wytrzymać naprawdę sporo czasu, ale nie chcę rzucać się od razu [...]

Witam. Najpierw trochę konkretów: Wiek - 25 lat Wzrost - 176 cm Waga - 72 kg Wymiarów itd nie podaję bo nie potrafię dobrze liczyć, z resztą - nie mam mięśni prawie więc tylko się podłamię. Przez długo okres czasu jechałem redukcją niestety dopiero teraz uświadomiłem sobie, że bez jakichś ćwiczeń siłowych nie będę wyglądać normalnie a chcę. Dobija [...]

Witam oto moja dietka, prosiłbym o sprawdzenie i poprawienie Wiek 19 wzrost 180 waga 86 kg typ endomorfik cel - redukcja tłuszczu(głownie z brzucha) 1. (9:30) tuńczyk w sosie własnym 80g jajko 70g orzechy włoskie 20g B-29, T-19, Ww-3, kcal-310 Po ok godzinie trening 2. (13:00-13:30) Twaróg półtłusty 100g chleb razowy z dynią 50g miód 50g jajko 70g [...]

Witajcie :) Tak Was podczytuję od paru dni i postanowiłam dołączyć, a co tam :) Chyba po to, żebyście pomogły mi spiąć pośladki i nie zbaczać z kursu. Niestety nie potrafię dokładnie sprecyzować celu moich ćwiczeń poza ogólnikiem, jakim jest poprawa wyglądu ciała. Niby nie ma tragedii w tej materii, ale do szału też daleko Chociaż jakby się tak [...]

Witam wszystkich. Od razu zaznaczę, że nie jestem zbyt dobry w tej dziedzinie, ale chociaż przeczytałem kilka podstawowych postów związanych z obliczaniem dziennego zapotrzebowania rozkładu białek węgli i tłuszczy itp. Ściągnąłem program Vitalmax-u i chciałem ułożyć dietę dla swojej dziewczyny. Oto jej dane: Wiek 23 lata Wzrost: ~170 Waga: 65 [...]

Witam witam! Mała zmiana w treningach/dodatek. Jak na razie robiłem tylko przykładowe WOD'Y. Mam możliwość trenowania boksu 2x w tygodniu i chciałbym to połączyć z cross'em ale w czym rzecz-redukuje się i nie chciał bym po redukcji zastać sylwetki w kształcie /\ (mam głupie wrażenie, ze sadło zejdzie z klaty a na bebzonie zostanie) jednocześnie [...]

[...] niej nic. Ale dzisiaj starsza kupila i jak zobaczylem zawartosc bialka to az goraco mi sie zrobilo. W takiej co trzeba ja moczyc jest 34 g bialka, dosc duzo tluszczu i troch wegli i 15 g blonnika. Natomiast jakis granulat, do przyrzadzenia ktorego trzeba poswiecic okolo 10 minut- 50 g bialka, 2 g tluszczu, 30 g wegli i 4,5 g blonnika(w 100 [...]

Cześć Wam! Wiek : 21 Waga : 79,8 Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): na razie w domowych warunkach 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

[...] prawie 3 tygodniach diety i ćwiczeń brzuch zmniejszył się o połowę ale mam wrażenie że jem trochę za mało kalorycznie i boję się utraty jakichśtam mięśni. II Dieta redukcja wegli , więcej białka 5 posiłków dziennie, woda-> cel zgubienie opony: 1p. Płatki Owsiane(70 gr pł. 20 rodzynek, 10 słonecznika, 25 b. serwagtkowe uns) 2p. różnie(chleb [...]

Witam. Jestem na diecie na masę od 17 dni, choć tak na prawdę to dziś jest 10 dzień od kiedy poprawiłem dietę i przynajmniej według mnie wygląda ona w miarę ok. Mam pytanko , bo leciutko mnie podlewa chyba na brzuchu. Czy to normalne na początku diety(dodam, że mam lekko wygiętą postawę, więc ten brzuch wydaje się większy), czy zredukować np. [...]